barki cwiczenia

1 dzień: -Podskoki ze sztangą 3x5 -push press 3x5 -Przysiad pełny 5x5 -Brzuszki z ciężarem 3 dzień: -Box Squat 6/8x2 -Martwy ciąg 5x5 (nie schodź poniżej 5powtórzeń, nie robisz maxów, tylko zwiększasz siłę) -wioslowanie 4x8 mówisz np o tym ???? a jeśli miałbym 3 dni na siłowni jak to rozgraniczyć i dodać jakieś cwiczenia na barki np ???

[...] w tygodniu to raczej ciężko oblecieć wszystko i czy można zastąpić push pres np rwaniem ze zwisu, wykonując w ten dzień power clean i mc - czy jakimś innym ćwiczeniem, żeby barki ćwiczyć normalnym wyciskaniem (wiem że push pres bardziej jest pod nogi, ale chodzi mi o to żeby nie dublować ruchów w ćwiczeniach ;p) - i co sądzicie o podciąganiu [...]

[...] czy 50 pompek w 3 seriach? Ponad to, który rozkład będzie lepszy: 1) Na zasadzie ABA BAB (A) Poniedziałek - klatka + triceps + plecy (B) Wtorek - biceps + nogi + barki (A) Piątek - klatka + triceps + plecy 2) Normalnie Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - plecy + biceps Piątek - nogi + barki 3) Wszystko w jednym dniu ale [...]

Bo barki nie pracuja w naturlanej płaszczyźnie . Jaki masz atlas i jakie ćwiczenia mozesz na nim robić ? Zmień to ćwiczenie na barki.

[...] Plus coś na brzuch co robisz tak,ze brzuch czujesz. Przy najwiekszych grupach mięsniowych np. glute bridge ciężary powinny być o wiele większe niż przy wyciskaniu na barki (najmniejsza grupa mięśniowa). Robiłabym po 8-12 powtórzeń, ale tak żebyś naprawdę mogła jeszcze tylko 1-2 mieć w zapasie. Tymi 1kg hantlami to mogłaś pewnie machać i [...]

Zmiany beda jakies napewno. Aktualnie jestem na splicie wiec ten plan bedzie totalna zmiana. W treningu nog filozofii nie bedzie, przysiadu nie zastapie niczym innym wiec tutaj tylko progresja ciezaru. Klata plaska chce zostawic a reszta cwiczen mapewno trzeba bedzie jakos wymieszac. Hantli jak na razie nie robie wiec pewnie sie pojawia. Pompki na [...]

Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem sztanga 3x10 Zestaw B Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie skos dodatni 4x8 Plecy: [...]

ty dales uklad partii wspolpracujacych ze soba a to na pierwszy raz moze byc za ciezkie, bo np przy wyciskaniu na klate pracuja tez barki i tricepsy, wiec mozesz nie miec sily na zrobienie cw na te partie po klatce, na poczatek radzilbym ci zaczac od tego ukladu nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, zaczynasz od najwiekszej [...]

[...] i daj chwilkę odpocząć barkom. Rób arnoldki albo wycisk w górę. Miałem to samo. Jak Ci nie będzie przechodziło to lekarz. Tylko ze ja sobie "rozwaliłem" łokcie a nie barki. Prawy bark to z wlasnej głupoty boli, zła rozgrzewka. Arnoldki robie cały czas, wycisk w góre równiez. Dodam ze w splicie czterodniowym nacisk położyłem na [...]

Na biceps jest mnóstwo ćwiczeń, daj uginanie chwytem młotkowym,uginanie w podporze o kolano ;] rośnij ;] a te zmiany w moim odczuciu mogąbyć jeśli ci lepiej pasuje robić te ćwiczenia zamiast tamtych ;], na barki daj arnoldki/wycisk hantli/lub triset jak u mnie pozdr ;]

Szczerze mówią nienawidzę tego ćwiczenia :) tak samo arnoldów i tak samo wyciskania sztangielek. Czuję wysiłek. Dodam jeszcze, że o wiele bardziej czułem barki jak po 4 seriach wziąłem sztangę i robiłem do czoła.. wiem, że to nic niby nie daję ale robię coś takiego.

[...] / 25x12 20x12 / 25x12 / 27,5x12 22,5x12 / 27,5x12 / 30x12 Komentarz Podciąganie- Już lepiej tego nie zrobię, wolę robić jak robię niż co trening myśleć tylko o technice, tu barki nisko, tu wypychaj klate, tu łokcie trzymaj, tu łopatki spinaj, tu do oczu i krva wez sie skup na czuciu mięśnia... (FILM) Wiosłowanie podchwytem- Ostatnia seria jak [...]

Podziel trening tak: 1. Klatka + barki + triceps 2. Plecy + biceps 3. Nogi Na biceps i triceps daj mniej serii. Zrób po 3 ćwiczenia, każde po 2 serie robocze. Dobierz tak ćwiczenia, żeby atakować różne kąty. Na nogi zrób zdecydowanie więcej ćwiczeń tj. przysiad ze sztangą, wypychanie na suwnicy, wyprosty, uginanie leżac, martwy ciąg na prostych [...]

Sorki,ze odswiezam ten post,ale mam jedno pytanie.Mam zamiar ćwiczyć w/g tego drugiego schematu,ale chcialbym dolozyc z jedno cwiczenie na barki i tu moje pytanie - w jaki dzien z tych 3-ech (pon.sr.pt.) najlepiej by bylo dolozyc to cwiczenie,jakie konkretnie cwiczenie wybrac (czy wyciskanie czy moze unoszenie bokiem) oraz po ile serii i powtorzen [...]

hahaha to ze cwiczenia powoduja zatrzymanie wzrostu to MIT chyba ze MC lub inne cwiczenia ktore obciazaja kregoslup. resztra jest bezpieczna!! CO DO PLANU Sroda: Klata + trip 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 3.Wyciskanie wąsko TO BYM WYWALIL BO SZKODA NADGARSTKOW 4.Rozpietki na skosie/poziomie [...]

[...] * Plecy Podciaganie na drazku 4x12 Wiosłowanie 4x12,10,8,8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wąski chwyt 3x12 ostatnie cwiczenie nie jest na plecy tylko na barki koniecznie daj cos na prostownik * Triceps: Wyciskanie siedząc 5x12,10,8,8,6 Francuskie wyciskanie 5x12,10,8,8,6 PROG Pompki na poreczach 4x12 wszystkie cwiczenia po 3 [...]

Ja robie Barki łącznie 15 powtórzeń (3 ćwiczenia po 4 serie, i jedno z trzema powtorzeniami) i smialo moge powiedziec ze mi to wystarcza :-)) Hmm odnosnie reszty ćwiczen to dorzuciłbym na klatce piersiowej wyciskanie sztangi na ławce poziomej WĄSKIM uchwytem. Na triceps dodałbym prostowanie z Hantlem ramienia w opadzie tułowia I na nogi jedno [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą 5*5p Biceps: Uginanie naprzemienne ze sztangielkami: 3-4 x 10-8 Brzuch PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki zza karku 5x5 Unoszenie na boki 3-4 x 10-8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3-4 x 10-8 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad przedni 8,8,8 [...]

niekoniecznie musi być klata na początku, dostusuje się do tego co ty napisałeś JESLI NIE MASZ PRIORYTETU W TYCH MIESNIACH LEPSZY BEDZIE MOJ UKLAD, NAJPIERW NAJCIEZSZE CWICZENIA no właśnie ta możliwośc mnie martwi, ale myśle że na początek sprubuje, jeżeli będe czuł że jest źle to to wyrzuce W MOJEJ OPINI ZROB ODWROTNIE, CWICZYSZ BARKI ZA POMOCA [...]

Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 - to jest na plecy a nie na barki Juz prawie dobrze . Zasada wstepnego zmeczenia to jest gdy wykonujesz cwiczenia izolowane przed cwiczeniami złoznymi . Czyli tak jak napisałes rozpietki drugie ... daj je ostatnie . Tym planem mozesz jechac do poki efektów nie bedzie juz dawał [...]